男性更年期怎么办 男性也有更年期
【男性更年期怎么办 男性也有更年期】很多人觉得更年期只有女性才会有，这种想法是错误的，其实男性也有更年期 。男性进入45岁之后，体内激素分泌水平下降，内分泌失调，从而造成体力下降、性功能衰退 。头晕、抑郁等症状 。男性出现更年期症状之后应该如何护理呢？
一： 男性更年期的护理方法
1： 以静制动进入更年期的男性，应该学习掌握一些更年期常识，了解自己生理和心理发生 。懂得了如何应对更年期出现的各种症状，才能理智地控制自己的情绪，从而保持男性更年期心理健康发展 。
2： 心理宣泄当因为工作或者生活问题产生不良情绪时，不要闷在心里，而应想办法宣泄出来 。一是自我劝导、自我解脱，如换个角度思考问题等;二是借助他人进行情绪“释放”，如找家人或朋友聊天，或咨询专业心理医生 。将不良情绪宣泄出来，对于维持男性更年期心理健康是很有好处的 。
3： 运动锻炼尽量不要独处，可根据自己的情况参加一些体育锻炼，做些自己喜欢做的事情，如垂钓、种花养鸟、练书法、写文章等，通过各种活动来调节植物神经，达到心里愉悦的目的 。
4： 学会制怒由于雄性激素的作用，男性比女性更容易发怒 。男性在更年期，由于内分泌紊乱，则愈发容易发怒 。因此，为了男性更年期心理乃至生理的健康，应该要学会制怒，如随时提醒自己，遇事冷静三分钟等 。
5： 规律生活事实证明，规律的生活习惯，不仅有助于人的身体健康，而且还有助于培养自己的良好心境 。如吃饭、睡觉、运动都要讲究规律性、科学性;工作中要注意劳逸结合，防止过度疲劳;早晨不要睡懒觉，尽量早起做一些活动等 。这些日常生活中的细节，对于男性更年期心理的健康和稳定都有极大好处 。
二： 男人更年期吃什么
1： 更年期男人多表现出精神、神经方面的症状，如烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、心血管功能不稳定等 。因此要多吃一些改善神经系统和心血管疾患的食物，如：羊心、猪心、山药、大枣、龙眼、桑葚、茯苓饼、参枣饭、核桃仁粥等 。另外，要少饮酒、少吸烟，因为酒精和尼古丁对中枢神经系统会带来不良的影响 。
2： 大部分男人在进入更年期后会出现性机能衰退，性欲减弱 。许多人为此苦恼，并寻求治疗方法 。因此，中年男人更年期吃什么呢，为了缓解性功能减退症状，在饮食方面，提倡多吃一些能改善、增强性腺功能的食物，如：虾、羊肉、羊肾、韭菜和核桃等 。
3： 男人在更年期应少食含糖量高的食物，多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物 。鸡、鱼、兔肉易于吸收，可以适当食用 。黄豆及其豆制品、新鲜蔬菜营养丰富，应作为主要菜谱 。饮食要注意低盐、清淡、荤腻适度，不暴饮暴食 。有条件时每天可吃1～2匙蜂蜜 。
三： 绝大多数更年期男性对生这一时期了解太少或根本不了解，因而在出现多汗、心慌和阴茎勃起不坚等情况时，男人多会选择默不作声，没有勇气去看医生，但会在心里产生忧虑和恐慌 。这种意料之外的生理和心理变化而引起的过分关注和忧虑，常常是具有破坏性的 。
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